Cách đi trong khu ăn uống ở trung tâm mua sắm theo hướng lành mạnh

28/05/2018

food courts

Bạn đang dạo quanh trung tâm mua sắm, bạn tự hào với bản thân vì đã nhớ mang giày thể thao để có thể lượm đồ một cách thần tốc giữa các cửa hàng và đốt thêm được vài lượng calo. Nhưng trên đường để mua những đôi giày vô tri vô giác cho bữa tiệc sắp tới, hương thơm của quế sẽ tràn ngập không khí và bạn biết những chiếc bánh kem siêu to đang cách bạn chỉ một quãng đường. Vô cùng hấp dẫn. Nhưng nếu bạn thưởng thức một trong những chiếc bánh cuộn quế đó, bạn sẽ tiêu thụ 880 calo, 37g chất béo và tương đương 14 ½ muỗng cà phê đường. Đó là một điều điên dồ! Nếu bạn dừng lại để ăn nhẹ, hãy chọn sữa chua đông lạnh hoặc tìm bánh quy cây và lấy cỡ nhỏ nhất, lựa chọn đơn giản nhất. Hoặc tốt hơn nữa, đem cái bụng đang sôi sục của bạn đến khu ăn uống, nơi bạn có thể tìm thấy những lựa chọn lành mạnh hơn và thỏa mãn hơn cùng những mẹo sau đây:

Ở quầy sa lát: Hãy kén chọn.

Đó là một sự lựa chọn đúng đắn, nhưng hãy chắc chắn giữ nó bằng cách điểm tô sắc xanh của bạn với những loại rau nhiều màu sắc: như cà chua, bông cải xanh và ớt; đậu gà hoặc gà nướng với nhiều protein; và một ít dầu và dấm, hoặc đồ ăn kèm ưa thích của bạn mà ít béo hoặc không béo, nếu có. Bỏ qua phô mai xắt nhỏ hoặc bóp vụn với nhiều calo, thịt xông khói và bánh mỳ nướng.

Ở quầy sandwich: Chọn thịt nạc.

sanwich

Gà tây hoặc thịt gà cắt lát tốt hơn là xúc xích khô salami hay thịt nguội. Và ăn chúng cùng những lát bánh mỳ nguyên cám. Kẹp các loại rau, như rau diếp, cà chua, hành và dưa chuột, và lựa chọn mù tạt hoặc dầu và dấm thay cho mayonnaise.

 

 

 

 

 

 

Ở quầy đồ ăn Mexico: Dễ dàng với đồ ăn kèm

chicken taco salad

Giữ lại kem chua, bỏ qua đậu đã được nấu và nghiền, và bỏ phô mai. Guacamole và sốt salsa là những nước sốt phủ lành mạnh hơn, và để riêng biệt: yêu cầu mỗi nước sốt để một bên và chỉ dùng 2 muỗng canh (kích thước khoảng bằng một quả bóng gôn). Nếu bạn đang thèm Taco, hãy chọn thịt gà trong vỏ mềm thay vì thịt bò trong vỏ cứng; nếu bạn chọn sa lát, hãy ăn nó mà không có vỏ bánh tortilla chiên. Và chỉ cần nói không với bánh nachos và phô mai.

 

 

 

 

Ở quầy pizza:

Hãy chọn lớp đế mỏng và phủ bên trên là lớp rau, không pepperoni hay xúc xích.

 

Ở các quầy đồ Á: Lựa chọn các món chính áp chảo, hấp hoặc xào

com gao lut

Tôm, gà hoặc rau là tất cả những lựa chọn tốt nhất cho bạn, chọn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng. Bỏ qua trứng cuộn. Shushi cũng có thể là một lựa chọn lành mạnh – chỉ cần bỏ qua cuốn cay hay cuốn tempura.

 

 

 

 

 

Ở quầy đồ ăn nhanh: Đổi khoai tây chiên

Yêu cầu một bên là sa lát hoặc thay bằng khoai tây nướng (phủ với bông cải xanh và rắc phô mai, hoặc sốt salsa). Chọn bánh ham bơ gơ kích cỡ bé nhất trong thực đơn, và kẹp thêm dưa góp hoặc cà chua.

Và ở mọi nơi: hãy lấy nước lọc để uống, hoặc trà đá (không ngọt) là rất tốt. Chú ý không soda nhiều đường, trà ngọt hay nước chanh.

 

Xem những hướng dẫn hữu ích sau đây để hiểu rõ hơn những món bạn nên gọi và tránh khi đi vào khu ăn uống ở các trung tâm mua sắm:

Ăn những thực phẩm này:

  • Sinh tố trái cây tươi
  • Bánh xoắn mềm nhỏ, không muối, với mù tạt (không bơ)
  • Quả hạch không muối
  • Bánh xoắn cứng nguyên cám
  • Trà đá hoặc nước chanh không đường
  • Pizza đế mỏng với nhiều rau
  • Rau củ luộc
  • Sa lát rau xanh trộn
  • Bánh mỳ kẹp xúc xích
  • Bánh taco mềm với gà
  • Món chính áp chảo hoặc xào với rau luộc và gạo lứt
  • Bánh sandwich nhỏ làm bằng bánh mỳ nguyên cám cùng thịt nạc
  • Soda không đường
  • Kem tuyết hoặc sữa chua đông lạnh
  • Cuộn shushi hoặc sashimi

Bỏ qua những thực phẩm này:

  • Kem
  • Bánh quy cây dành cho người sành ăn với phô mai hoặc đường quế
  • Bánh cuộn quế
  • Bánh nachos và phô mai
  • Trà đá hoặc nước chanh có đường
  • Pizza đế dày với pepperoni và xúc xích
  • Khoai tây chiên
  • Sa lát Taco
  • Chili dog với phô mai
  • Taco vỏ cứng với thịt bò
  • Món chiên hoặc rán có rắc bánh mỳ vụn cùng với cơm trắng
  • Bánh sandwich với thịt có lượng chất béo cao
  • Soda thường
  • Kem thường hoặc nhiều chất béo
  • Cuốn cay hoặc cuốn tempura
Chia sẻ bài viết nàyShare on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Có thể bạn quan tâm