Bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy ăn nhiều không lên cân

22/11/2017

Không phải cứ cố ăn vào là người gầy có thể tăng cân nhanh chóng. Bạn cần có được những bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy đúng cách và hợp lý để có thể duy trì cân nặng mong muốn trong lâu dài.

Có rất nhiều người gầy rơi vào trạng thái ăn thật nhiều nhưng không thể tăng cân. Nguyên nhân cho việc ăn nhiều không thể tăng cân là do khả năng hấp thụ dinh dưỡng của bạn không tốt, có thể là do men tiêu hóa không đủ nên cơ thể bạn không hấp thụ được thức ăn. Hoặc nguyên nhân cũng có thể bạn ăn nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn uống hợp lý cùng với hệ tiêu hóa không rối loạn thì nguyên nhân bắt nguồn từ sự chuyển hóa năng lượng cơ bản. Mức độ chuyển hóa năng lượng cơ bản được tính là số năng lượng tiêu hao sử dụng cho những hoạt động tối thiểu của cơ thể như phổi thở, tim đập… Vì tiêu tốn quá nhiều năng lượng vào chuyển hóa cơ bản nên những người này thường gầy và da nóng hơn so với những người có mức năng lượng chuyển hóa thấp.

Vậy làm thế nào để có được bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy duy trì cân nặng một cách bền vững?

Đầy đủ dinh dưỡng cơ bản

Nguyên tắc đầu tiên trong bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Các nhóm dinh dưỡng cơ bản không thể thiếu trong bữa ăn của họ bao gồm: đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, đạm có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào và mô; vitamin và muối khoáng giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa làm tốt nhiệm vụ…

Hầu hết người gầy đều có cảm giác sợ đồ có nhiều dầu mỡ (xào, rán…). Vì thế, nếu muốn tăng cân, người gầy nên tăng cường ăn các loại thịt có nửa nạc nửa mỡ hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ…

Bên cạnh đó, người gầy cũng nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có vai trò giải độc, thanh lọc cơ thể và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cà rốt, xà lách, bơ, chuối, dưa hấy, lạc, hạnh nhân, quả óc chó…

Bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy

Người gầy cần được đảm bảo các nhóm dinh dưỡng cơ bản.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Bỏ bữa không tốt một chút nào đối với người gầy. Đặc biệt, người gầy tuyệt đối không nên bỏ bưa sáng. Ngoài ra, họ cũng cần chú ý ăn đúng giờ và có thêm 2 – 3 bữa phụ. Bữa phụ không nhất thiết phải ăn cơm, người gầy có thể sử dụng các dạng thực phẩm ăn nhẹ như sữa, bánh, hoa quả… Thời điểm thích hợp để người gầy ăn bữa phụ đó là khoảng 9h30 – 10h sáng, 15h30 – 16h chiều hoặc trước khi đi ngủ tối 30 phút.

Trên đây là 2 điểm quan trọng cần lưu ý trong bữa ăn dinh dưỡng cho người gầy cần tăng cân. Ngoài ra, bữa ăn cân bằng đầy đủ dinh dưỡng VSanté cũng là một lựa chọn khôn ngoan, khi nó có thể dùng bổ sung bên cạnh các bữa chính để cung cấp cho các bạn ⅓ nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị của 12 vitamin, 12 khoáng chất, omega-3 thực vật và các chất chống oxi hóa. Đặc biệt, bữa ăn cũng rất ngon miệng và tiện dụng, thực sự là một giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho cuộc sống hiện đại.

Chúc bạn có 1 chế độ ăn hợp lý để duy trì được chỉ số cân nặng như mong đợi.

Tư vấn bởi:
Công Ty TNHH Thương mại VSANTÉ Châu Á
Email: contact@vsante.vn
SĐT: 088.880.9220
Fanpage: https://www.facebook.com/vsante.asia/

Chia sẻ bài viết nàyShare on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Có thể bạn quan tâm