9 nguyên tắc đặc biệt để giảm mỡ bụng và có bụng nhỏ

17/01/2018

Mệt mỏi vì cái bụng như bong bóng sau mỗi bữa ăn? Béo bụng làm bạn không dám đi tới những nhà hàng và không biết ăn mặc ra sao? VSanté cung cấp cho bạn một số thủ thuật để thoát khỏi sự khó chịu này!

Cảm giác trương phình sau bữa ăn, xảy ra ở khá nhiều phụ nữ, có thể có nhiều nguyên do:

  • Bạn đã ăn quá nhiều: dạ dày của bạn quá căng
  • Bạn đã ăn quá nhanh: một sự khó chịu xảy đến vì bạn không dành thời gian để nhai kỹ.
  • Bạn đã ăn những loại thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa: ăn quá nhiều về lượng, nhiều gia vị hoặc nhiều đồ kích thích.

 

giảm béo bụng

Để giúp bạn có bụng nhỏ, giảm mỡ bụng, dưới đây là 9 nguyên tắc thiết yếu:

  • Lắng nghe cảm giác về đồ ăn của bạn và không bao giờ ăn quái no.
  • Dành thời gian để nhai kỹ. Dạ dày của bạn không muốn làm nhiệm vụ của răng. Khi bạn buộc nó phải làm điều đó, nó sẽ nổi điên…
  • Tiêu thụ rau ở mức vừa phải. Chất xơ có chứa chất kích thích thành ruột và trương lên ngay sau bữa ăn. Ưu tiên thực phẩm đã nấu chín.
  • Hạn chế chất béo đã nấu chín nhiều nhất có thể và không dùng nước sốt: thêm vào nước số và chất béo đã nấu chín dễ gây kém tiêu hóa hơn.
  • Chú ý đến đồ uống có cồn và chất kích thích tiêu hóa: gia vị, cà phê…
  • Tránh muối: đừng ăn loại thực phẩm này vì nó làm tăng khả năng giữ nước và tăng huyết áp.
  • Tìm hiểu bản thân và tôn trọng bản thân: Bạn thích ăn một đĩa sa lát cà chua với hành tây băm nhỏ. Nó thật sự rất ngon…Nhưng bạn đau bụng cả buổi chiều! Biết được những loại thực phẩm nào mình không thích và không nên cố ăn. Nếu 5 phút đắm chìm trong ăn uống đổi lại bởi bụng căng phồng trong vòng 1 giờ, thì nó không còn thú vị nữa!
  • Kiểm tra xem bạn có dung nạp được lactose không, cái mà có thể gây hại đường tiêu hóa. Nếu đúng như vậy, sản phẩm làm từ sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân…) sẽ tốt hơn cho bạn, nhưng nên dùng sản phẩm bổ sung canxi.
  • Dùng đều đặn probiotic. Llợi khuẩn giúp chúng ta khôi phục hệ thực vật đường ruột khi nó bị hư hỏng. Vì vậy, chúng sẽ làm giảm sự trương phồng, giảm mỡ bụng và đem lại bụng nhỏ cho bạn.      
Chia sẻ bài viết nàyShare on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Có thể bạn quan tâm