Lời khuyên hữu ích cho người mắc bệnh tim

13/10/2017

Nếu không may mắn mắc phải bệnh tim, thì việc xây dựng một lối sống lành mạnh sẽ là chìa khóa giúp bạn luôn giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích cho người mắc bệnh tim mà bạn không thể bỏ qua khi chăm sóc sức khỏe của mình.

Kiểm soát cân nặng

Tình trạng thừa cân sẽ làm gia tăng nguy cơ tim mạch. Hãy kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, đường, nhiều rau quả, kết hợp với các hoạt động thể chất thường xuyên. Đồng thời, kiểm tra tình trạng trọng lượng thông qua chỉ số BMI – được tính bằng cân nặng (kg)/ chiều cao bình phương (m) tại đây: https://buaancanbang.vn/bmi/

Ăn nhiều chất xơ

Tối thiểu 30g chất xơ/ ngày là điều kiện cần nếu bạn muốn giảm nguy cơ tim mạch. Có nhiều nguồn chất xơ đa dạng rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thay đổi gồm trái cây, bánh mỳ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả… Bữa ăn cân bằng là một trong những sản phẩm giàu chất xơ tự nhiên, có trong yến mạch, rễ cây diếp xoăn…

Người-mắc-bệnh-tim

Chất xơ rất tốt cho người mắc bệnh tim.

Giảm chất béo bão hòa

Nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu, đồng nghĩa tăng nguy cơ xơ vữa mạch và gây nhồi máu cơ tim. Một số thực phẩm giàu chất béo bão hòa mà bạn nên tránh đó là thịt đỏ, bơ, phomat, kem, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, dầu dừa,… Trong bữa ăn cân bằng sử dụng chất béo không bão hòa được lấy từ dầu cải colza, hạt lanh nguyên hạt…do đó, rất tốt cho sức khỏe.

Ăn 5 phần trái cây mỗi ngày

Người mắc bệnh tim nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều cách để thực hiện chẳng hạn như bạn có thể thêm trái cây và rau vào thực đơn của 3 bữa ăn chính, ngoài ra bữa phụ còn có thêm nước ép, trái cây dằm,…Bên cạnh các bữa chính sử dụng bữa ăn cân bằng, bổ sung rau quả là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng VSanté.

Cắt giảm muối

Để duy trì chỉ số huyết áp ổn định (từ 90/60mmHg – 120/80mmHg), nên tránh sử dụng muối trực tiếp và nêm muối ít hơn khi chế biến món ăn. Một khi đã quen dần với mùi vị thức ăn “lạt”, bạn có thể cắt giảm nó dễ dàng. Người mắc bệnh tim chỉ nên ăn dưới 3g muối mỗi ngày (tương ứng với khoảng ½ thìa café). Bữa ăn cân bằng đáp ứng được tiêu chí này nên phù hợp cho người mắc bệnh tim sử dụng.

Uống ít rượu

Rượu có chứa một hàm lượng calo nhất định, có thể tác động đáng kể đến vòng eo của bạn, từ đó làm gia tăng các vấn đề tim mạch. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu, chỉ nên giới hạn trong khoảng 1-2 ly mỗi ngày, uống một lượng rượu vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe, bao gồm cả những rủi ro về sức khỏe tim mạch.

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh mạch vành. Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tăng co thắt động mạch vành, khiến giảm oxy đến tim, gây tăng huyết áp và gia tăng các biến cố nguy hiểm về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim so với người hút thuốc sau 1 năm cai thuốc lá. Đây cũng là lời khuyên chuyên gia VSanté lưu ý tới khách hàng để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Tích cực hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm được nguy cơ phát triển bệnh tim. Cường độ tập luyện được các chuyên gia khuyến cáo là 30 phút/ ngày với 5 ngày/ tuần. Các chuyên gia VSanté khuyên bạn hãy tận dụng thời gian để luyện tập bằng cách đi làm bằng xe đạp, đi bộ hay chơi những môn thể thao nhẹ nhàng (như cầu lông) sau khi về nhà.

Đọc nhãn trên sản phẩm

Khi mua sắm bất kỳ một sản phẩm nào, các bạn nên tập thói quen đọc nhãn bao bì của sản phẩm đó để xem trong đó có bao nhiêu calo, chất béo, muối, đường,… và chủ động lựa chọn sao cho phù hợp với kế hoạch ăn lành mạnh của mình.

Trên đây là những lời khuyên hữu ích cho người mắc bệnh tim. Nếu biết kết hợp tốt các lời khuyên trên với thuốc điều trị, người mắc bệnh tim sẽ có cái nhìn lạc quan hơn về tình trạng bệnh của mình, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Tư vấn bởi:
Công Ty TNHH Thương mại VSANTÉ Châu Á
Email: contact@vsante.vn
SĐT: 088.880.9220
Fanpage: https://www.facebook.com/vsante.asia/

Có thể bạn quan tâm