Tập luyện chỉ chiếm 20% hiệu quả giảm cân, 80% còn lại là do ăn uống

22/09/2017

Bạn đã thử đủ mọi cách để giảm cân, nhưng vẫn không thể nào “toại nguyện”. Hãy cẩn thận, có khi bạn đã bỏ qua quy tắc 80/20 vô cùng quan trọng này. Hãy tìm hiểu và áp dụng để cải thiện khả năng kiểm soát cân nặng cho mình nhé!

Nguyên tắc giảm cân ai cũng nên nhớ

  1. Có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể

Nên nhớ, chế độ ăn uống quyết định tới 80% vóc dáng của bạn, trong khi việc tập thể dục chỉ chiếm 20%. Chính vì vậy, hãy đầu tư cho mình một chế độ ăn uống tốt trước. Đừng giảm lượng calo một cách đột ngột trong thời gian dài. Bởi điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ càng trở nên khó khăn hơn.

Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách ăn nhiều hơn những thực phẩm lành mạnh như: rau, các thực phẩm chứa protein, trái cây,… Kiêng ăn các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa. Khi bạn đã quen dần với những việc trên, bạn có thể chuyển tiếp sang giai đoạn giảm tinh bột và các món ăn chứa nhiều đường. Đừng quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể nhé.

quy-tắc-giảm-cân

Đi bộ là cách giảm cân hữu hiệu

  1. Đi bộ

Nếu việc tập thể dục hàng ngày với các động tác nâng cao khó nhằn sẽ làm bạn khiếp sợ thì hãy chuyển sang thói quen đi bộ. Đi bộ mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai và đốt được nhiều năng lượng hơn. Chưa kể, đi bộ còn giúp bạn giảm stress nữa đấy, từ đó giảm việc mất cân bằng nội tiết trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khẳng định, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, làm giảm bớt nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim và đột quỵ…Mặt khác, việc đi bộ cũng không làm bạn tốn bất kỳ chi phí nào cũng như không đòi hỏi bạn phải phát huy sự dẻo dai của cơ thể, bạn chỉ việc cứ thế bước đi mà thôi.

  1. Tập thoát khỏi sự cám dỗ

Khi thấy một cửa hàng gà rán trên phố, hãy bước qua thật nhanh. Khi có ai đó mời bạn ăn kem, hãy đủ mạnh mẽ từ chối. Luôn giữ cho đầu óc thật tỉnh táo và tập cho bản thân thoát khỏi sự cám dỗ. Chính việc bạn không thoát khỏi sự cám dỗ sẽ khiến bạn không thể tập trung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một điều quan trọng nữa, không bao giờ được để cơ thể nhịn đói, vì khi cơn đói lên đến đỉnh điểm, bạn thường không kiểm soát được bản thân ăn nhiều hay ít, ăn món dinh dưỡng hay không dinh dưỡng. Lúc ấy, việc nạp quá nhiều calo rất dễ xảy ra.

quy-tắc-giảm-cân

Luôn giữ tinh thần thoải mái là quy tắc giảm cân hiệu quả

  1. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái

Người xưa có câu: “Dục tốc bất đạt”. Vì thế, bạn cũng đừng quá căng thẳng và hấp tấp trong việc giảm cân. Bạn cần có quyết tâm và sự kiên nhẫn. Kết quả giảm cân không thể đến trong một sớm một chiều vì thế đừng vội nản chí và bỏ cuộc.

Còn một điều cần lưu ý đó là, bạn đừng quá chú tâm vào cân nặng. Cái quan trọng là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. Và đừng quên, cơ thường nặng hơn mỡ. Hai quá trình giảm mỡ và tăng cơ thường diễn ra song song khi bạn tập thể dục. Vì vậy nếu mọi người xung quanh nói bạn trông có vẻ săn chắc và gọn hơn nhưng khi bạn lên bàn cân lại chẳng thấy giảm ký nào thì cũng đừng lo, vì bạn tăng cơ đấy.

  1. Xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn của bạn

Nếu bạn đã tuân thủ đúng quy tắc của chế đô ăn uống cũng như tập luyện mà cơ thể vẫn không xuống cân, có thể trong chế độ ăn uống của bạn vẫn chưa thực sự được kiểm soát chặt chẽ. Việc kiểm soát năng lượng đầu vào cơ thể không hề đơn giản như bạn nghĩ, vì thế mà bạn không thể nào xuống cân được. Hãy sử dụng bữa ăn cân bằng VSanté vì đây là sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao giúp người dùng kiểm soát cân nặng thông qua kiểm soát năng lượng.

Được đóng gói và sản xuất tại Pháp, sản phẩm này được nghiên cứu công thức phù hợp thể trạng người Việt Nam. Kiểm soát năng lượng nhưng bữa ăn cân bằng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ 24 vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Thành phần dinh dưỡng cân bằng giữa các chất dinh dưỡng để phòng tránh các rối loạn chuyển hóa. Sản phẩm đi kèm chương trình 3 bước cân bằng: tư vấn, hướng dẫn thay đổi dinh dưỡng, lối sống để mỗi người đều khỏe hơn, phòng tránh bệnh tật và tăng tuổi thọ. Vì thế, không có lý do gì để từ chối một lộ trình dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể.

Tư vấn bởi:

Công Ty TNHH Thương mại VSANTÉ Châu Á

Email: contact@vsante.vn

SĐT: 088.880.9220

Fanpage: https://www.facebook.com/vsante.asia/

 

Chia sẻ bài viết nàyShare on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Có thể bạn quan tâm